自從5/11"是芥末日"後得到重生，給自己訂下減重5公斤的目標，
到今天為止剛好1個月又10天，總共減掉3.4公斤成績還可以，
其實成績可以更好的，總會有忍不住"偷吃"的時候，但是每次偷吃過後就會很後悔；
保持這樣的飲食習慣後，胃口會愈來愈小，現在只要吃一點點東西就會覺得飽，
離目標還有1.6公斤， 減重真的是一條漫漫長路，很辛苦但一定值得，
只要有努力就一定有回報，加油！
1. 熱量平衡︰在醫學上公認的事實，熱量與能量相同，不會平白無故地自行消失。若今日多吃必會成為明日脂肪，運動消耗熱量多或少吃時，便會消耗身上原有的脂肪。
2. 基礎消耗率︰又稱基礎代謝率。人們心臟隨時在跳動，身體會散發36.8℃的體溫，加上每天走路、講話等輕度活動量，身體每公斤會消耗30大卡。
3. 食慾︰食慾分四階段，分別為看到食物想吐、不想吃、想吃、看不到也會找東西吃等四階段，如能抑制食慾，使食慾減低，攝入量減少，必定會瘦。
4. 體脂率︰脂肪總重對體重的比率，可由體脂機輕易測得，但因劇烈運動及熱水浴後會改變體溫，測得數據不太可靠，所以僅供參考，不必太在意。建議BMI為標準體重依據。
5. 咖啡及茶葉︰體重60kg以下一日使用2次，體重60kg以上建議使用3次，平時沒有喝咖啡或茶習慣者，漸增使用。咖啡及茶葉可互相替代，一般可買到的杯咖啡、三合一、罐裝皆可，低糖低乳佳；若用茶葉則以9g茶葉或三包茶包泡500cc為一杯。
註︰sally每天喝星巴克大杯香草蜜斯朵【去冰、糖壓一下(正常是壓4下)、零脂鮮奶】，用有保溫效果的隨行杯裝，一杯可以喝一整天。如果沒時間買咖啡，就喝一瓶無糖綠茶。
6. 肥胖發生的原因就是過去攝食過度所造成，要減肥就是要把過去過度的攝食熱量還回去。
7. 除睡眠外，每4小時就會有一次食慾的假需求。要抑制這種生理上的假需求，才不會吸取過多的熱量。
8. 熱量平衡定律︰熱量的總輸入=總輸出。永遠平衡，體重得以保持。
人體每增加7700大卡熱量會轉換身上1kg的肥油。
每人每天的基礎消耗率為每公斤體重約30大卡/kg。
例如︰1.以體重為60公斤的人為例
60kg*30大卡/kg=1800大卡
如果每天吸收的總熱量為1100大卡，一天少了700大卡，7700/700=11，那麼11天後就可以減1公斤的肥油。
2.以體重50公斤的人為例
50kg*30大卡/kg=1500大卡
如果每天吸收的總熱量為1100大卡，一天少了400大卡，7700/400=19.25，那麼19.25天後就可以減1公斤的肥油。
從以上兩個例子就可以看出，一樣的熱量攝取，在體重愈來愈輕時，減重的速度會愈來愈慢，如果要達到和初期一樣快的減重速度，就必須將每天攝取的熱量跟著減少或增加熱量消耗才行。
9. 推動「三不政策」︰A.「不吃三餐，不照三餐吃」不餓不吃，餓了才吃，吃到不餓就要停。儘量吃低能量、飽足感並可分段使用的無油澱粉類，如︰土司麵包、高纖餅乾、饅頭等食物來控制飢餓感；另外液態食物、茶葉蛋、家裡煮的三餐、海鮮亦可，禁油炸、及大量的肉類，另外刺激食慾的食物亦忌食，如泡菜、蜜餞、醬菜類。B.儘量「不參加應酬、不宴客」，不受他人影響而參加聚餐邀約，不得已一定要參加的話，記得吃少油低糖低熱量的食物。C.「不便秘，保持每日排便順暢」，多喝水多吃低熱量水果可以幫助代謝也會有飽足感。
10. 運動可以加速消耗熱量，但是運動後也會讓食慾大增，所以建議不要從事激烈的運動，或在激烈運動後吃熱量低又有飽足感的食物或水果。
11. 每天早上起床後測量體重，建議使用電子式的體重器比較精準，通常數值可以到小數點後一位。(睡後量會比睡前量少約0.4kg，每天量體重看數字一點一滴下降很有成就感，這也是堅持下去的動力。)
12. 常看食物熱量表，同類形的食物選擇熱量較低的食用。
http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
13. 依照上列守則，一定可以輕鬆甩油！祝大家早日達成理想體重，共勉之！
6/28註︰6/24減到3.5公斤後.速度感覺有點卡住了.所以每天喝的星巴克咖啡糖量減至"壓半下".並增加每天半小時的騎腳踏車，所以目前成果是3.8公斤。
8/5註︰目前成積為4.5公斤.成績不錯！快到達成目標了.YA！
2012/1/31註︰目前成積為6公斤.加油！
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